no cardio

[...] na trening FBW oparty głównie na wolnych ciężarach, tu masz przykłady takich treningów: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html Robienie cardio po każdym treningu nie jest konieczne i budowaniu mięśniu nie sprzyja. Jak zrobisz mocny trening siłowy, to nie będziesz mieć ochoty na rowerek czy bieżnię. A jeżeli [...]

[...] jeszcze podciaganie choć narazie od pełnego zwisu nie dam rady ani razu no ale z kątku 90stopni w bicepsie podchwytem to z 3 razy do 5 dam robić tak coraz wiecej wiecej i dojde kiedyś do ilosci jak pompki :) i cardio 2 lub 3 razy w tygodniu i bede ćwiczył co drugi dzień :) dobrze ? Zmieniony przez - dawid2841369 w dniu 2014-08-22 11:03:08

[...] procent tłuszczu do redukcji mam :D Jakimś spaślakiem nie jestem, ale chcę schudnąć, żeby odciążyć stawy trochę, być szybszy na boisku no i trochę mięśni sobie odsłonić. Czyli cardio zostawić w spokoju, ewentualnie jakiś basenik raz w tyg.? Dokładnego procentu masy tkanki tłuszczowej nie znam, ale myślę, że oscyluje on w granicach 15-20 %.

[...] ich większą ilość wiele godzin po treningu. Oblicz swoje CPM - nie BMR. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-07 12:54:54 Trochę to zawiłe... znaczy się wiem, że areoby, cardio, HIIT czy jak to zwał (bo to chyba to samo?) nie służą kształtowaniu i sile. Co to EPOC? Co to CPM? Przydałoby się to wyjaśnić w nieco prostszych słowach dla laika :D

[...] to wejście diet high carb, z tego co mi wiadomo to w złotej erze cieli się na low carb, i 30 min aero per day, teraz obcina się fat, wali węgle w opór i deficyt podbija cardio. A taka ilość węgli i to cały czas rozpycha i rozpycha. No nie wygląda to fajnie. Kuźwa niby 8 % bf a talia jak u mnie przy 20 Zmieniony przez - shager w dniu [...]

Ok, i też uważam że 2500 to za dużo, no ale jestem aktywna bo w dni nietreningowe tez robie cardio, a mam 174 cm i 62 kg. Uważasz że będzie ok gdy podbije do 1800, zwiększając intensywność treningów, a ewentualnie potem troche obetne kcal ciagle trenujac i zmieniajac intensywnosc?

[...] 5.Czy, będac na masie, powinienem dodać jakieś aeroby do treningu bądź interwały? Gdzies wyczytalem ze są one dosyć ważne w ksztaltowaniu sylwetki, ale nie jestem do konca pewien czy tylko przy redukcji :p Na masie nie ma konieczności kręcenia cardio czy robienia interwałów, no chyba że chcesz dbać o kondycję to wtedy może mieć to jakiś sens

To przy tylu treningach i interwałach myślisz jeszcze o jakimś cardio> Zrzuciłeś 16 kg i musisz napinać brzuch żeby zarysy mięśni się pokazały? Dieta jest czy wpieprzasz szejki z avocado i wody kokosowej i myślisz że to Ci zbuduje mięśnie?;) Nie no, nie hejtuję, efekty są, ale poważnie, zacznij ćwiczyć siłowo, bo wcześniej ważyłeś 90 kg a rączka [...]

[...] czegoś takiego ze tzreba ćwiczyc max 1.5 h czy 2 h , Kazdy jest inny i każdy ma inne cele ,priorytety , inne plany treningowe . Jedni wliczają w czas treningu rozgrzewkę oraz cool down ( wyciszenie ) inni wliczaja cardio na koniec . Masz ćwiczyc tak aby zrobić konkretny trening a odpowiednim czasie ( nie za szybko . nie za długo) to się czuje .

[...] resztą mam przed oczami 10 przykazań:):)Do tego odpowiedni zestaw ćwiczeń i sporo pracy:)Ćwiczę regularnie po jakieś 2 godzinki dziennie i jak na razie to się skupiam na cardio(nie wiem czy dobrze mówie:rowerek,bieżnia,steper itp.)bo chcę poprawić sobie kondycję,a później zmienię siłkę i ułożę nowy plan:):)No i oczywiście zamierzam jeszcze [...]

[...] jaką jest bilans kaloryczny obliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne skorzystaj z kalkulatora bmr albo kalkulatora odchudzania różne są i liczysz sobie kalorie robisz cardio i elegancko. 2 WYJŚCIE: budujesz sobie mięśnie i wyglądasz jak byk. Ćwiczysz, nie musisz dużo mieć nadwyżki kalorycznej jakieś 300-400 kcal, żeby nie dokładać fatu. [...]

No to lecimy dalej :) Dziś tylko trening cardio i miała rotacja WW -30% T + Posiłek 2 , 3 taki sam na zdjęciu brak tylko orzechów zjedzone od razu przed zdjęciem :) -Pierś z Kurczaka 250g -brokuły -szpinak -orzechy włoskie Zrobiło się dziś trochę kolorowo w misce . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cf5a5f6a3664a3f9228dfeb432f77e1.jpg Zmieniony przez - [...]

no i jezeli bedziesz czuc ze tego jedzenia jest juz troche mało to wtedy dokladaj powoli cardio. Bo jak zaczniesz od razu z grubej rury to poczatkowo bedzie fajnie schodzic tłuszcz ale zaraz stanie waga. I sie okaze ze bedziesz musial jest ponizej 1800 i codziennie godzine robic aeroby.

dobra, tera uwaga - tren mi zabija cardio. poniewaz jestem mlodym, wysportowanym czlowiekiem - a babcia mowi, ze jeszcze przystojnym do tego to pociskam czasem rowerkiem tu i tam. no i od kiedy zwiekszylem dawke do 70c2d to strasznie dysze na podjezdzie pod gorke (ktora normalnie jest bez wiekszych problemow) poza tym dzis atak kaszlu znowu po [...]

4 lata bujalam sie z zaburzeniami miesiaczkowania, 2 lata bralam hormony przy normalnych treningach (4-5 razy w tyg) i misce ok 1800-1900kcal. No i zadnych efektow terapii hormonalnej nie bylo dopoki nie ograniczylam trenigu do 3-4 w tyg i nie podbilam kalorycznosci do 2300- nie mysl ze jak wskoczylam na wieksze makro to miesiaczka pojawila sie od [...]

No ja właśnie też chcę spróbować interwał. Tylko właśnie się zastanawiam czy sesja interwał równa się sesja cardio? A co do diety optymalnej to mój trener próbował. Lipidy poleciały na łeb na szyje, jego zdaniem na towarze to zabójstwo. Pytanie czy gdyby eksperyment potrwał dużej to czy wyniki by się ustabilizowały?

[...] enough talk, now for my log- Height - 5'3"; Weight - 103-105; BF - 11-13.5% Current Workout Schedule - Weights (Full body workout minus legs) 2-3x/week; abs 2x/week; cardio (elliptical) 40-50 min, 5-6x/week GOAL: I've reached it! Just going for maintaince. Pretty much, I haven't "binged" (overeaten excessively) since August. [...]

[...] A głodówkowe diety popularne w środowisku finess, kulturystyki i ,,cywilnych" dietetyków. Ludzie mają zakodowane że odchudzanie to 1 jabłko dziennie i kawałek mięsa, no i cardio po 3 godziny. Szlus, tak ma być, to jest redukcja dla prawdziwych twardzieli. Nic nie poradzisz, nie będziesz kopać się z takim myśleniem i takimi ludźmi. Jak masa to [...]

No może źle wpisałem cel, głównie chodzi mi o siłę i mięśnie tkankę zgubie poprzez właściwą dietę i cardio

[...] w kwesti rzezby, jakies suple, cwiczenia typowe itp? Staram sie oczywiscie robic trening pod rzezbe, tzn zaczynam od 16 powt, koncze na 12, krotkie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami, dorzucam wiecej cwiczen izolowanych, jesli chodzi o ciezary to dopasowuje takie, abym dal rade zrobic te wszystkie powtorzenia no i cardio na koniec. treningu.